发几张前一段时间的健身照片，感兴趣的可以和我讨论。

回复 47# 路边的蜗牛


    多做一些有氧，不需要太大强度的，走路，上下楼梯，慢跑都是不错的选择，尽量每次有氧不要持续时间太长，20分钟就可以了。然后在每个有眼结束以后紧接着做腰部旋转，就是站着，收腹然后左右旋转，有最快的速度，但是角度一定要做到位就是左右都是90度，下身不要动，左右算一下，一共150下，这个动作可以将腰部的皮层脂肪拉紧。
平时注意一下饮食，含糖的东西少吃点，多吃一些红薯，棕米，燕麦来代替其他的碳水化合物。水果也属于大量含糖的食物，每天早上一个不会有影响，平时可以蔬菜来代替。
最好的有氧时间为早上早饭前，与晚上晚饭后。

回复 49# 糖葫芦大仙


    谢谢。

回复 51# holymoon

谢了，哥们儿

回复 51# holymoon


    仰卧起坐不能每天做，它让你的腹肌没有得到休息，这样它们就无法增长，而且仰卧起坐无法燃烧腹部的脂肪，只有有氧可以

大好事？...好吧。

我平常在家练，我家有健身房，基本的器材都有。不过我可以教你一些东西，应该对你有用的。

回复 60# kinseyyang


    .......没事你去看什么有没有毛，无语了。每个人的身上的毛发生长基因不一样。回答你的问题了吧。

回复 61# henrycace


    可以的，每个人的目标不一样，你可以尝试做做，一组20到30个的，当然这要看每个人的体能，
    双手打开的做3组，与肩平行的做三组，再把双手加紧的做三组。可以调换顺序的。

回复 62# wing_bbs


    你属于那些对健身没有任何了解的人，我问你史瓦辛格被曾被选为世界上最成功的人之一，他是gay吗？史泰龙曾是无数年轻人的崇拜对象，人家是gay吗？
    如果你觉得每天就吃了睡睡了吃就是男人，那我只能说你太娘了。

回复 63# Jjkwang


    我减脂的时候3个月就减了20公斤的纯脂肪和水，所以你不用太担心你减不下来，还有就是不要节食，节食不光不会有太多效果，还会伤身体，你可以尝试尝试每天早上一起来做30分钟的有氧，不需要太大强度的，出去走走就当透透气的，走快点就ok，记住是在早饭前，早饭以蛋白质为主可以燃烧额外的脂肪，把含有脂肪的食物放在一天中早一点的时间吃，越晚吃你身体燃烧掉他们的机会就越少，碳水化合物也放在早一些的时间，碳水化合物包括任何米面零食和水果，包括土豆红薯和玉米。在睡觉前的4小时不要摄取任何碳水化合物。
鸡胸肉，牛肉，蛋白属于低脂肪高蛋白无碳水化合物的视频，建议可以多吃，有人觉得吃肉长肉，这是最大的误区。蛋白质需要能量来供应身体来吸收他们，如果你只摄取很少量的碳水化合物，那么你身体就会从你的脂肪之中寻找能量，从而就达到了被动减脂。在睡觉之前的一小时，或是晚饭后的半小时，在出去走30分钟，全天多喝水。睡眠要好，失眠也会带来肥胖。
希望帮助到你。