指导你正确的健身姿势-第三篇（腹肌）

海碎了

腹直肌

仰卧起腿
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起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 - i# e7 g3 E+ _, F
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动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 ) H# ~  R' P6 v6 y

呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 . @9 J8 o% x7 W. o. F; U( j9 P
呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 ' H; G+ P- A2 I% N: s! ?- s3 Z
注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

悬杠屈膝缩腿

起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 + l+ }- _$ k6 p* s0 g+ e* x. |

注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

坐式缩腿

起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 - `2 K' Y) U2 M# i
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呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。



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注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。;

hao tie ding!!!

狂顶

看起来都很辛苦.........减肥真难..............

差不多 教练都是这样说的 最重要是坚持啊''

肚子大得不能弯腰了  是得动哈了:smile:

每个都得坐嘛？还是选一个，肚子真的收回去了。